No dia 22 de dezembro demos as boas-vindas à estação mais quente do ano. Por isso, hoje queremos falar sobre um assunto muito importante que às vezes acaba sendo esquecido: a nossa alimentação no verão.
É comum que com o aumento das temperaturas, algumas pessoas sintam o apetite diminuir, ou até mesmo que não sintam vontade de comer nada por longas horas. Isso ocorre justamente pela temperatura ambiente elevada, que faz o nosso corpo diminuir o consumo calórico para nos manter aquecidos. Porém, é muito importante manter-se bem alimentado durante essa estação, por mais que o seu corpo não demonstre isso.
E, como todos querem aproveitar ao máximo essa época, seja na praia, na piscina ou em casa com a família e os amigos, precisamos redobrar essa cautela. Então, no blog de hoje, vamos falar sobre os principais cuidados que devemos ter com a alimentação durante os dias de sol.
Mantenha-se sempre bem hidratado
Primeiramente, é importante lembrar que o calor intensifica a perda de água do nosso corpo. Portanto, o primeiro e talvez o mais importante cuidado que devemos ter com a nossa alimentação no verão é manter o nosso corpo hidratado!
Por isso, beber água regularmente no decorrer do dia é fundamental, não apenas para manter o corpo hidratado, mas também para ajudar a regular a temperatura corporal. E nós sabemos que nem todos tem aquele gosto pela água pura, e, dessa forma, você pode manter-se hidratado com sucos naturais, chás gelados e água de coco, que são excelentes opções para hidratar o corpo e, de quebra, ainda fornecem vitaminas e minerais.
Opte por alimentos leves e frescos
Outro ponto importante é a escolha dos alimentos, uma vez que, no verão, nosso corpo tende a preferir alimentos mais leves e frescos. Portanto, é recomendável que a sua alimentação no verão seja rica em frutas, verduras e legumes frescos. Pois, além de serem ricos em água, esses alimentos são fontes de vitaminas, minerais e fibras, que são essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo.
Beba com moderação
Verão é época de férias e, com as altas temperaturas, muitas são as pessoas que sentem “alívio” no calor ao tomar uma cervejinha ou uma caipirinha bem gelada. A questão é que o álcool em excesso aumenta a nossa transpiração, o que, como consequência, em determinados casos, pode levar a desidratação.
Portanto, é muito importante beber com consciência, sempre intercalando a bebida alcoólica com água para repor a hidratação do corpo.
Conheça a procedência dos alimentos
Verificar a procedência dos alimentos que serão consumidos fora de casa é outro cuidado que devemos ter com a nossa alimentação no verão. Como o calor favorece a proliferação de bactérias, é importante verificar a procedência e a forma como os alimentos são armazenados e preparados. Por isso, tente ao máximo evitar o consumo de alimentos que ficam expostos por muito tempo, principalmente aqueles que contêm maionese ou creme de leite.
Além disso, o cuidado com a higienização dos alimentos comprados para preparar em casa também é muito importante. O portal do Ministério da Saúde separou um guia completo que, além de ajudar a higienizar corretamente os alimentos, também mostra como escolher e os armazenar.
Pratique atividades físicas
E, finalmente, é importante não esquecer da atividade física. É extremamente comum nos sentirmos mais preguiçosos no verão, mas é essencial para manter o nosso corpo saudável e em forma.
Porém, com o calor, é melhor optar por atividades mais leves e nos horários mais frescos do dia. Por exemplo, realizar caminhadas e andar de bicicleta durante o nascer ou pôr do sol.
Então, pessoal, esses são os principais cuidados que devemos ter com a alimentação no verão. Lembre-se, é importante cuidar da nossa saúde o ano todo, mas no verão, alguns cuidados extras são necessários!
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Aproveite para conferir e nos vemos no próximo!
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