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Foto de sanduíche natural, lanche pré-treino

O que comer no pré-treino? 9 opções

 

Quando se trata de alcançar sua melhor performance nos treinos e atividades, a alimentação é a parte que praticamente carrega nas costas esse tópico. Por isso, o que comer no pré-treino é um questionamento frequente entre os amantes de exercício físico.

Fazer uma boa escolha de o que comer antes do treino vai ser essencial para o fornecimento da energia necessária para ter uma performance ideal, além de ajudar na recuperação muscular, por exemplo.

Vem com a gente entender melhor o que comer no seu pré-treino.

O que comer no pré-treino?


 


 


 


 

Para ter um treino de qualidade, é necessário consumir alimentos que darão energia para seu corpo. A melhor opção de alimento para dar energia é carboidrato. 

A ideia de cortar completamente carboidratos da dieta é um mito. Se seu objetivo é emagrecer, banir os carboidratos pode inclusive atrapalhar seus resultados. 

Os macronutrientes dos carboidratos possibilitam a criação de uma reserva de energia em nossas células, proporcionando uma melhora no desempenho que ajuda a aumentar a resistência durante o treino. 

Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, o consumo de carboidratos ajuda a manter a glicemia e maximizar os estoques de glicogênio. 

Se você pratica atividades físicas de alta intensidade, a melhor escolha são carboidratos que tem absorção mais lenta, ou seja, tem uma digestão mais lenta. Dentre os alimentos com carboidratos de absorção lenta temos: 

  • Arroz integral
  • Massa integral
  • Pães integrais
  • Aveia
  • Granola
  • Castanhas de todos os tipos
  • Batata-doce
  • Leguminosas como feijão e ervilha
  • Tapioca

Se você vai fazer uma atividade rápida ou um treino curto, prefira carboidratos simples que são de rápida absorção. Neste grupo encontramos:

  • Pão branco
  • Geleia
  • Água de coco

Se o seu objetivo é ganhar massa magra, você também precisa incorporar proteínas no seu pré-treino. As proteínas também ajudam na recuperação muscular pós-treino e na potencialização da performance durante o exercício. 

Contudo, é importante não exagerar nas proteínas, pois elas são mais difíceis de digerir e podem acabar atrapalhando o treino se consumidas em grandes quantidades. Boas opções de proteína para comer antes de malhar são: 

  • Frango desfiado
  • Atum
  • Iogurte
  • Whey protein
  • Mingau de aveia
  • Quinoa

Também existem alimentos que podem atrapalhar na sua performance. Por isso, além de pensar no que comer antes do treino, precisamos dar atenção para o que não comer antes do exercício. 

Alimentos ricos em fibras ou muito gordurosos não são indicados no pré-treino, pois eles têm digestão difícil e podem causar a sensação de peso no estômago, atrapalhando a performance. 

Alimentos picantes também devem ser evitados, pois podem causar sintomas como azia e refluxo, além de aumentar a transpiração, o que pode causar desidratação.

Também é importante evitar alimentos que causam gases, como brócolis, couve-flor e refrigerantes. Confira alguns alimentos a serem evitados antes do treino: 

  • Alimentos ricos em açúcar
  • Refrigerantes
  • Derivados do leite gordurosos
  • Industrializados
  • Chocolate
  • Alimentos rico em gordura
  • Frituras

É importante ressaltar que, se você treina de manhã, você não pode deixar de comer! Apesar de ser comum, treinar pela manhã de jejum não tem benefícios comprovados e não é recomendado por profissionais de saúde.

9 opções de refeição pré-treino

Separamos para você algumas boas opções de o que comer antes do treino, seja pela manhã ou ao longo do dia. Vamos lá?

1. Pão integral e ovos mexidos

O pão integral é um carboidrato complexo, ideal para treinos de alta intensidade. Apesar de ter uma digestão mais demorada, ele potencializa as reservas de energia e impulsiona seu treino. 

Combinado com ovos mexidos, fonte de proteína que irá te ajudar a desenvolver massa magra e auxiliar na reparação muscular, construímos um pré-treino de qualidade. 

2. Escondidinho de frango com batata-doce

Caso você queira fazer uma refeição completa antes de treinar, o escondidinho de frango com batata-doce é uma ótima opção. Combinando o frango, proteína leve, com a batata-doce, carboidrato complexo, você cria uma refeição gostosa e que vai dar um boom no seu treino.

Mas nem sempre temos tempo de preparar refeições complexas assim. Se você está buscando refeições práticas e saudáveis, conheça as opções da Eat’s Good

3. Vitamina de frutas

Outra opção prática e rápida é a vitamina de frutas. Além de ajudar a incorporar mais frutas na dieta, você pode maximizar os benefícios da sua vitamina adicionando aveia e leite semi ou desnatado. 

Desta forma, em uma refeição rápida você consome açúcares naturais, proteína do leite e o carboidrato das frutas e da aveia. 

4. Tapioca com queijo e tomate

A tapioca é uma queridinha da internet quando o assunto é o que comer antes do treino. Incorporando o queijo e o tomate, você traz os sabores conhecidos de uma pizza marguerita, mas em uma opção saudável e prática de pré-treino. 

A tapioca traz o carboidrato e o queijo dá um toque de proteína leve para ajudar na construção dos músculos. 

5. Açaí com amendoim

O açaí também já virou um dos favoritos dos amantes de exercícios físicos. Rico em antioxidantes e gorduras naturais, o açaí restaura nossas reservas de energia e nos prepara para o treino. 

Combinado com a pasta de amendoim, opção saudável rica em proteínas, você ajuda seu corpo a criar músculos e aumenta a performance. 

Contudo, fique de olho na opção de pasta de amendoim. As opções industrializadas muitas vezes incorporam gorduras vegetais, óleos e açúcares na composição da pasta de amendoim, o que pode ser mais prejudicial do que benéfico na alimentação.

6. Banana com granola

A banana é uma ótima fonte de carboidratos e vitaminas, além de ser rica em potássio, substância que ajuda a prevenir câimbras. A granola, além de ser uma delícia, geralmente traz boas fontes de carboidrato como a aveia e castanhas.

7. Barrinha de proteína

As barrinhas de proteína são opções rápidas e práticas de pré-treino. Em uma pequena quantidade de alimento, você consome a proteína necessária para desenvolver corretamente seus músculos.

8. Torrada com guacamole

Como falamos acima, pães e seus derivados são ótimas fontes de carboidratos para comer antes do treino. 

A torrada com guacamole traz as gorduras naturais do abacate que contribuem para as reservas de energia necessárias para o treino. 

9. Bolinho multigrãos e purê de cenoura

Um bolinho multigrãos com leguminosas e legumes combinado com um delicioso purê de cenoura também é uma ótima opção de pré-treino. 

O prato exclusivo da Eat’s Good combina os carboidratos necessários para repor seu estoque energético em um bolinho delicioso acompanhado de arroz, vagem e purê de cenoura. 

Em uma única refeição você consome mais de 3 tipos de carboidrato complexo, proteínas e diversos legumes. Confira essa deliciosa receita em nosso site

No site da Eat’s Good você encontra várias opções de refeições saudáveis e balanceadas para garantir uma alimentação de qualidade mesmo na correria do dia a dia. Venha conhecer!