Setembro é o mês dedicado à campanha Setembro Amarelo, que visa a prevenção ao suicídio e a conscientização sobre a importância da saúde mental. Neste contexto, é fundamental abordarmos a relação entre a alimentação saudável e o bem-estar emocional.
Você provavelmente já ouviu falar que “somos aquilo que comemos”, não é mesmo? E, apesar dessa frase ser um ditado popular, ela nunca foi tão verdadeira. Afinal, a nossa alimentação, tem impacto direto na nossa saúde mental, emocional e física. Exemplo disso é quando, após comermos algo muito industrializado e gorduroso, nos sentimos pesados e letárgicos. O contrário acontece quando a alimentação é mais natural, em que nosso corpo e mente ficam mais despertos.
A importância da alimentação para manutenção da saúde mental
A alimentação desempenha um papel crucial não só na nossa saúde física, como também exerce grande influência na saúde mental. Nesse sentido, estudos apontam que uma dieta equilibrada, rica em nutrientes essenciais, pode contribuir para a prevenção e o tratamento de transtornos mentais, além de promover o bem-estar emocional.
Como exemplo disso, podemos citar a deficiência de vitamina B12 e Ferro, que estão ligadas a sensação de fadiga constante e falta de ânimo, sintomas característicos da depressão.
Porém, ao contrário do que muitas pessoas pensam, possuir uma alimentação saudável não significa ter uma dieta restritiva. Mas, sim, o cuidado para suprir todas as necessidades nutricionais do seu corpo, tomando cuidado com o consumo exagerado de produtos ultraprocessados.
A dieta ideal para o corpo e mente
Uma alimentação saudável, baseada em alimentos naturais e minimamente processados, fornece os nutrientes necessários para o bom funcionamento do cérebro. Dessa forma, invista em uma alimentação rica em vitaminas, minerais, ômega 3, antioxidantes e outros compostos presentes em frutas, legumes, grãos integrais e alimentos fontes de proteínas. Que são fundamentais para a produção de neurotransmissores, substâncias responsáveis pela comunicação entre os neurônios e pela regulação do humor.
Além disso, as fibras presentes em alimentos como cereais integrais e leguminosas auxiliam na saúde intestinal, contribuindo para a produção de serotonina, responsável pela sensação de bem-estar. Bem como, a ingestão adequada de água, a prática de exercícios periódicos e a moderação no consumo de bebidas alcoólicas e cafeína também são importantes para manter o equilíbrio mental.
Malefícios de não possuir uma alimentação equilibrada
Uma alimentação rica em ultraprocessados, açúcares refinados e gorduras saturadas pode ter efeitos negativos na saúde mental. Em outras palavras, a deficiência de nutrientes é responsável por prejudicar a memória e a concentração, dando ainda predisposição para o desenvolvimento de transtornos como ansiedade e depressão.
É de suma importância ressaltar que a alimentação saudável não substitui o acompanhamento profissional. Mas ela deve ser aliada a outras práticas, como atividade física regular, sono adequado, cuidado com o estresse e apoio emocional.
Melhorar os seus hábitos alimentares é aumentar a sua qualidade de vida!
